Exerciții cardio în aer liber

0

exercitii cardioPentru antrenamentul vostru cardio de bază, folosiţi drept sală de gimnastică imensul spaţiu din aer liber, posibilita­tea de a vă plictisi şi de a renunţa fiind mai mică. lată ce puteţi face în aer liber:

La munte: excursii, jogging, căţărare pe stânci, mers pe bicicletă, schi, snowboarding, mers pe zăpadă, pati­naj, schi pe trasee definite, urcat pe munte.

La mare: înot, jogging pe loc în apă, alergat pe ţărm în apă adâncă până la genunchi, mers sau jogging pe nisip moale, alternare între înot şi mers prin apă, caiac, aerobic în apă, înot cu pluta, surf, vâslitul bărcii, skateboarding nautic, schi nautic, windsurf, canoe, mersul cu role.

În oraş: jogging, mers susţinut, alergare, urcat scări, mers pe bicicletă, mers cu role.

În zonă rurală: jogging, mers susţinut, alergat, mers cu bicicleta.

Adăugaţi puţină strălucire exerciţiilor voastre cardio şi de rezistenţă

În fiecare zi a antrenamentului vostru, veţi efectua aerobic timp de minimum 20 de minute. Deoarece variaţia vă ajută să vă menţineţi interesul, urmează o gamă largă de opţiuni pentru a adăuga noi elemente antrenamentului vostru cardio astfel încât să-l puteţi face oriunde. Ieşiţi în aer liber pentru a avea un program zilnic de fitness plin de entu­ziasm, mereu în schimbare, ca al unei vedete.  Puteţi adăuga noi ele­mente programului vostru zilnic de rezistenţă, pentru realizarea unui program de fitness personalizat şi con­stant dinamic care vă va ajuta să vă modelaţi corpul într-unul ideal, de vedetă. Schimbaţi exerciţiile în mod frecvent pentru a face pro­gramul mai antrenant, impli­când diferiţi muşchi, pentru a vă contura corpul mai repede şi pentru a vă menţine interesul. La începutul fiecărei săptămâni vă voi spune câte mişcări de rezistenţă ar trebui să faceţi pentru partea supe­rioară a corpului şi câte pentru cea inferioară.

Echipamentul necesar

Veţi avea nevoie de următoarele:

  • Adidaşi cardio buni
  •  Încălţăminte pentru alergat
  • Încălţămintea cardio este menită să vă ofere stabilitate. Ea nu vă propulsează corpul înainte în timpul unei alergări sau al mersului. Asigură mai mult suport părţilor laterale ale labelor picioarelor pentru a vă ajuta să vă menţineţi echili­brul. Purtaţi-vă adidaşii cardio atunci când vă faceţi antre­namentul de rezistenţă.
  • Încălţămintea pentru alergat ajută la propulsarea corpu­lui vostru înainte. Ei oferă foarte puţin suport părţilor laterale ale labelor picioarelor.
  • În cazul în care intenţionaţi să alergaţi şi apoi să vă efec­tuaţi antrenamentul de rezistenţă într-un anumit loc, alegeţi încălţăminte hibridă pentru antrenament, cunoscută şi sub denumirea de adidaşi pentru cros (întrebaţi un vânzător care este încălţămintea cea mai potrivită pentru picioarele şi activităţile voastre).
  • Purtarea pantofilor adecvaţi poate reduce la minimum ris­cul leziunilor şi vă poate maximiza efectele antrenamentului.

S-ar putea să aveţi nevoie de unul dintre următoarele obiecte sau chiar de toate:

  • Bandă adezivă
  • Un scaun sau o bancă
  • O saltea pentru yoga sau oricare alt tip
  • O riglă
  • Un pix sau un creion
  • Hârtie
  • Un aparat pentru monitorizarea bătăilor inimii (în cazul în care nu ştiţi cum să vă luaţi pulsul în mod corect)
  • Un taburet sau o treaptă
  • O minge de fitness
  • Greutăţi pentru mâini de 1 kg (începător), 2 kg (începă­tor), 4,5 kg (intermediar) şi de 7 kg (avansat) (le veţi folosi în funcţie de nivelul vostru de antrenament şi fitness)

De ce sunt necesare greutăţile manuale şi mingea de fitness dacă acesta este un antrenament în aer liber? Anu­mite accesorii de bază pot face anumite exerciţii mult mai eficiente. Dacă aş putea transforma un exerciţiu într-unul exclusiv în aer liber — fără echipament — aş face-o, dar pentru câteva exerciţii pentru braţe şi picioare, veţi apre­cia provocarea în plus oferită de ceva echipament de bază.

Distribuie

Adauga un comentariu


+ 2 = 5

Creare și Promovare SEO Expert