Dieta Dukan

0

dieta dukanDieta Dukan se bucură de o popularitate imensă în toată lumea printre persoanele care doresc să slăbească. Unicitatea acestei metode,  atingerea rapidă a rezultatelor dorite, dar cel mai important menținerea acestora pe o perioadă îndelungată de timp – iată care sunt motivele pentru care tot mai mulți se alătură acestei diete.

Concepută special ca fiind o dietă la baza căreia predomină produsele bogate în proteine, Dieta Dukan vă permite să nu va înfometați, ba dimpotrivă, să mâncați la orice oră și în cantitățile dorite. Pentru a respecta această dietă este suficient să vă abțineți de la consumul produselor interzise și să respectați toate recomandările acesteia.

Dieta Dukan este compusă din 4 faze după cum urmează:

  1. Etapa de atac
  2. Etapa de croazieră
  3. Etapa de consolidare
  4. Etapa de stabilizare

1. Etapa de atac – pierderea rapidă în greutate

Atacul, prima și cea mai importantă este motivația, de aceea pe parcursul acestei prime etape trebuie să se producă o pierdere semnificativă în greutate. De obicei această perioadă este de 3-9 zile, în dependență de câte kilograme doriți să slăbiți. Componenta principală la această etapă în dietă sunt proteinele, în special cele de origine animală. Alimentele nu se vor prăji, ci se vor fierbe sau prepara la aburi sau grătar. La această etapă nu se consumă legume și dulciuri.

La această etapă ai voie să consumi aceste produse:

  • Pui
  • Curcan
  • Pește
  • Lactate degresate
  • Ouă
  • Fructe de mare

În această perioadă este recomandat să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi !


2. Etapa de croazieră – slăbirea până la greutatea dorită

Croaziera,  a doua etapă a dietei, și în comparație cu prima etapă, aceasta nu este limitată în timp. În această etapă se vor alterna zilele în care se consumă doar proteine, cu zilele în care se includ și legumele pe lângă proteine. Este strict interzis de a se consuma cartofi, orez, mazăre și porumb. Sunt două opțiuni de alternare a celor două regimuri:

  • Opțiunea 5+5 (cinci zile consumați numai proteine, cinci zile și proteine și legume, după care se repetă)
  • Opțiunea 1+1 (o zi consumați numai proteine, o zi și proteine și legume, după care se repetă)

Ai voie să consumi următoarele legume:

  • Varză
  • Ciuperci
  • Roșii
  • Castraveți
  • Spanac
  • Fasole verde
  • Praz

În nici un caz să nu adăugați ulei la legume, indiferent de modul de preparare !


3. Etapa de consolidare – păstram rezultatele obținute

Consolidarea, această fază a dietei Dukan durează câte zece zile pentru fiecare kilogram pierdut, spre exemplu dacă până acum a-ți slăbit 5 kg, atunci această etapă va fi de 50 de zile. În această perioadă ai voie să introduci treptat în alimentație produsele interzise, poți să mănânci oricât și oricând proteine și legume, plus la aceasta poți consuma câte o porție de fructe pe zi, cu excepția strugurilor, bananelor și cireșelor, de asemenea este interzis să consumi arahide, nuci sau alune. Este important ca fructele să fie consumate pe parcursul zilei, dar nici într-un caz seara, mai recomandat ar fi să le consumi la micul dejun. De asemenea ai voie să mănânci câte două felii de pâine integrală pe zi, dar să te abții de la cea albă. Obligatoriu însa, o zi pe săptămână, va trebui să consumi exclusiv proteine.

Introduci treptat în regim următoarele produse:

  • Orez
  • Paste
  • Cartofi
  • Mazăre și fasole

4. Etapa de stabilizare

Stabilizarea, ultima fază din Dieta Dukan, etapa care durează pentru tot restul vieții. Etapa a patra în linii mari presupune respectarea celorlalte reguli din etapele anterioare. Sunt 4 reguli care trebuie să le respecți cu strictețe pentru a menține greutatea dorită:

  • O zi în săptămână va fi de „atac”, adică vei consuma exclusiv proteine
  • Mersul pe jos cel puțin 30 minute pe zi, și renunțarea la lift în favoarea mersului pe scări
  • Consumă 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi
  • Bea minim 2 litri de apă pe zi

Respectând aceste reguli vei putea menține greutatea corporală dorită, ducând un regim de viață sănătos. Noi iți dorim succes, respectă regulile și ține-te departe de tentații și cu siguranță cu ajutorul Dietei Dukan vei reuși să ajungi la greutatea mult visată.

Distribuie

Adauga un comentariu


7 + = 9

Creare și Promovare SEO Expert